5 aplikací pro udržení kondice, když opustíte posilovnu

Pokud se čas od času přihlásíte do posilovny, ale pak je pro vás těžké udržet si motivaci chodit, ideální je zkombinovat své lekce tam s dalšími tréninky domaI když se může zdát ještě obtížnější cvičit sami, existuje mnoho aplikací, které vám mohou pomoci.

Výhoda mobilních aplikací pro udržení kondice spočívá v tom, že je jich mnoho a můžete si přizpůsobit tréninky typu cvičení, které se vám nejvíce líbíNavíc, protože nemusíte chodit do posilovny, abyste šli na jakoukoli hodinu, můžete lekce provádět v čase, který vám nejlépe vyhovuje.

Existuje mnoho různých aplikací pro udržení kondice, i když nechodíte do posilovny, ale vybrali jsme pět, které nám připadají nejzajímavější. Vzít na vědomí!

1. Freeletics Bodyweight, cvičit doma

Freeletics Bodyweight je jednou z nejoblíbenějších tréninkových mobilních aplikací. Hlavní výhodou je, že vám umožní užít si tréninky s různou úrovní obtížnosti, bez použití jakéhokoli materiálu.

S touto aplikací pracujete pouze s vlastní tělesnou hmotností as různými rutinami v závislosti na cílech, které máte. Můžete si tak například vybrat cíl, kterým je zpevnění nebo snížení hmotnosti nebo rozvoj síly...

Freeletics Bodyweight je k dispozici pro Android a pro iOS Stejní vývojáři také vytvořili specifické aplikace pro běh a cvičení v posilovně, ale nebyly tak úspěšné jakoaplikace Tělesná váha

2. Decathlon Sport Meeting, sociální síť k nalezení sportovců ve vaší oblasti

Jednou z největších překážek, na které narážíme, když trénujeme sami, je lenost. A dobrý způsob, jak ukončit lenost, je najít lidi, se kterými můžete sdílet tréninky a provozovat sporty, které máme rádi.

Tato myšlenka je přesně založena na Decathlon Sport Meeting, mobilní aplikaci vyvinuté Decathlona která funguje jako sociální síť pro sportovce.

V této aplikaci se můžete zaregistrovat pomocí svých osobních údajů, zadat oblast, ve které žijete, a specifikovat sporty, které vás nejvíce zajímají. Po těchto krocích se budete moci dostat do kontaktu s ostatními sportovci, kteří jsou ve stejné oblasti a mají stejné zájmy.

Decathlon Sport Meeting je velmi zajímavé například pro sporty, jako je běh nebo plavání. Usnadňuje koordinaci s ostatními sportovci a odstraňuje lenost jít si zaběhat. Kolikrát jste procházeli parkem v sousedství a mysleli jste si, že trénink bude zábavnější s někým jiným? No, s touto aplikací najdete další běžce, kteří také využívají sousední park jako tréninkovou plochu

Totéž se děje s bazénem: pokud chcete jít trénovat do městského bazénu, nástroj vám pomůže najít další plavce ze sousedství, kteří si chtějí zaplavat ve stejném bazénovém sportovním centru.

Decathlon Sport Meeting lze stáhnout a nainstalovat na zařízení iOSnebo Android.

3. Jóga na mobilu: nejlepší způsob, jak si procvičit pohodu, aniž byste opustili domov

Pokud jste se stali závislými na józe, ale není pro vás dobré nadále chodit do centra nebo posilovny, můžete využít příležitosti cvičit doma. Každý den budete potřebovat jen trochu času, dobrou podložku a dostatek prostoru, abyste si natáhli ruce a nohy, aniž byste naráželi do nábytku.

Jóga od Vivid Karma Solutions je jedním z nejlepší k provádění jógových sekvencí a k procvičování různých pozic (ásan) podle potřeb, které každý den máte.

Když otevřete aplikaci, najdete několik sekcí s ásanami klasifikovanými podle různých kritérií: podle obtížnosti cvičení, podle kategorií , vaše oblíbené atd.

K úplnému seznamu se také dostanete pomocí tlačítka Všechny jógy nebo pomocí Sekvence pro cvičení specifické série podle bolesti nebo problému, který chcete zmírnit: astma, úzkost, bolesti zad, krevní oběh atd.

aplikaci pro Android si můžete stáhnout z obchodu Google Play. V tuto chvíli je k dispozici pouze v angličtině.

Aplikace je také zajímavá Pocket Yoga: i když je placená, má tu výhodu, že nabízí podrobné sekvence ásan s časovač a budíky, které vás upozorní, když musíte změnit. Můžete si ji koupit pro Android a pro iOS

4. TRX App, k zavěšení na dveře domu a trénování v závěsu

Pokud máte závěsný tréninkový kit a chcete z něj doma nebo v parku dostat více, můžete si stáhnout oficiální aplikaci TRX.

Zahákněte svou sadu na přední dveře ""Buďte opatrní, dělejte to pouze v případě, že jsou dveře pancéřované nebo velmi odolné!"" nebo na větev stromu nebo mříže v parku. Otevřete aplikaci TRX a vše, co musíte udělat, je postupovat podle pokynů k dokončení různých tréninkových rutin a zpevnění celého těla.

Aplikaci TRX lze zdarma nainstalovat na telefony s iOSnebo Android Stahování obsahuje základní cvičení s jejich pokyny a zbytek je možné zakoupit za nákupy v aplikaci

5. Tabata Timer, k vytvoření vlastních tréninkových rutin HIIT

HIIT (High Intensity Interval Training) metoda je jednou z nejúčinnějších pro aktivaci metabolismu a udržení spalování tuků v těle i hodiny. po dokončení rutiny.

Toto cvičení, jak název napovídá, je založeno na vysoko intenzivních tréninkových intervalech, oddělených krátké doby odpočinku, ve kterých se tělo zotavuje, ale srdeční frekvence příliš neklesá.

Nejvhodnější cviky pro zajištění plynulosti cvičení HIIT jsou ta, která fungují vlastní tělesnou hmotností nebo s malým vybavením a musí kombinovat aerobní a silovou práci s poněkud „výbušnějšími“ sekvencemi: burpees, kliky, skákání, dřepy, břišní prkna atd.

Pokud máte rádi tento typ tréninku, možná jste slyšeli o Tabata systému. To spočívá ve strukturování série v intervalech 20 sekund práce při maximální intenzitě s přestávkami 10 sekund.

Celkem je 8 sérií po 20 s příslušnými přestávkami. Můžete samozřejmě udělat několik Tabata v jednom sezení, i když by bylo vhodné prodloužit dobu odpočinku mezi nimi.To znamená: 8 sérií, mezi nimi jen 10 sekund odpočinku, pak minuta zotavení a opět dalších 8 sérií ve stylu Tabata

Vyberte si cvičení, která chcete dělat, strukturujte je do intervalů Tabata a použijte aplikaci ke sledování časů.

S aplikací Tabata Timer si můžete vytvořit vlastní pracovní intervaly : Aplikace bude automaticky odpočítávat sekundy a vydávat zvuky, které označují časy vysoké intenzity a doby odpočinku.

Navíc, pokud již máte zkušenosti s HIIT metodou a znáte dobře své limity a úroveň zvládání různých cvičení, můžete upravovat časy a vytvářet sady a vlastní Tabata (například jedna z 10 sérií a pak další z 5, pokud to lépe vyhovuje vašemu cíli).

Můžete si stáhnout Tabata Timer pro Android nebo vyzkoušet aplikaci Tabata Stopwatch Pro pro iOS.